Poniedziałek
KLATKA
ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg
ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg
rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg)
ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg
maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy
brama wyciąg górny 4s po 12 razy
TRICEPS
wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg
wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 razy (18kg)
wyciąg na stojąco 4s po 12 razy
wyciąg z linkami 4s po 12 razy
WTOREK
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6)40kg,60kg,70kg,75kg
wyciskanie na maszynie przód 4s po 12 razy
kaptury hantlami 4s(do bólu)24kg,27kg,30kg
brama przyciąganie linek 4s po 12 razy
wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy
Środa
Najszerszy grzbietu
Podciąganie na drążku 4s
maszyna -przyciąganie za kark
maszyna -przyciąganie przed sobą
maszyna-przyciąganie do siebie na stojąco
Biceps
uginanie na siedząco 4s po 12 razy
uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy
modlitewnik 4s po 12 razy
CZwartek KLatka,Triceps
Piątek Barki
Sobota Najszerszy,Biceps
Proszę do oceny