Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością.
Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo bardzo duża liczba informacji.
Może nie będe owijał w bawełne tylko odrazy przejdę do moich "problemów" które ponumeruje hehehe :)
1. Dieta
Na forum były kiedyś zebrane w jednym miejscu przykładowe diety (na różne wagi itp)z dokładnie wyszczególnionymi posiłkami.
Mógłby ktoś dać mi linka jeśli wie gdzie to jest?
Celem mojego postu nie jest prośba o ułożenie diety dla mnie, tylko zahaczam o to przy okazji :) Jeśli ktoś nie chce tego zrobić to po prostu niech tą część pominie.
Ewentualnie jeśli ktoś ma na tyle czasu i chęci to byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi diety (dokładnej z posikłami wraz z ilością produktów w posiłku itd...
Masa: 80kg (ważę 73-74kg, ale myślę że na 80kg się innym przyda a ja się tłuszczu nie boję, ewentualnie minimalnie zmniejszę porcje)
Trening - 3x w tygodniu (pon. środ. piąt) w godzinach: 19:00-20:00 (+/-15 minut)
Jestem ektomorfikiem na 100% bo jem ile wlezie wszystkiego i nie mogę nabrać masy tłuszczowej, a co dopiero w masę mięśniową...
StażPo 2 letniej przerwie chciałbym zacząć znowu ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem bardziej "rekreacyjnie" i nie liczyło się dla mnie przybieranie na masie za bardzo dlatego "wielki nie byłem"
Wiek: 18 lat.
Wzrost: 186cm
Budowa ciała: ogólnie to wszędzie widać mięśnie ale są one mizerne... Wyglądam jak afrykańczyki biegające na 40km na olimpiadzie. Szkielet mam dosyć mocny...
Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem.
Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i zajęcia mam zazwyczaj od 8:00 do 15:00 więc posiłki muszą być przynajmniej trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach.
Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to prosiłbym o ułożenie dwóch diet o takiej samej sumie kalorii i proporcjach ale z różnymi potrawami, abym odżywiał się chociaż troche zróżnicowanie bo jedzenie przez pare miesięcy praktycznie tego samego dzień w dzień nie widze w różowych barwach (jak większość nowicjuszy pewnie)
2. Palenie cannabisu
Słyszałem, że obniża poziom testosteronu i zaburza łaknienie.
Czy to prawda?
Czy ma to duży wpływ na nabieranie masy według badań
Nie interesują mnie "opinie z dupy wzięte" na ten temat. Tak jak i wszelkie rady że po h.j palić itd...
Interesuje mnie również to w przypadku jeśli jednak ma duży wpływ na "wzrost mięśni" czy używanie raz na powiedzmy 2 tygodnie również będzie złe w efektach - pytam bo organizm się chyba wolno oczyszcza z kanabolidów (pare tygodni) i cały czas są w organiźmie i mają wpływ na jego funkcjonowanie.
3. Suplementy.
Planuje zakup jakiegoś białka wolnowchłanialnego na noc w formie odżywki. Przed snem gdy jestem zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny.
Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie.
W mojej głowie pojawił się również pomysł zakupu jakiegoś wolumizera komórkowego, do zażywania przed treningiem, który podniesie moje możliwości dzieki czemu zwiększy wyniki, oraz polepszy odżywianie mięśni i ogólnie lepsze przyswajanie tego co zjem.
Dodatkowo zakupie jakiś suplement bogaty w witaminki i inne substancje dostarczane z pożywieniem które organizm używa i zużywa . Coś w stylu Animal Pak nie?
Ogólnie rzecz biorąc zakupie to dla swojego lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze.
Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś takiego. Poza tym przeczytałem artykuł o witaminach i zwierzętach ;)
Co polecacie w tej kwestii?
Dodatkowo coś profilaktycznego i taniego na ochronę stawów i więzadeł - jeśli ma mi to zminimalizować choćby o 5% szanse na uszkodzenie stawu/więzadła naprzykład przy nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczenia (a jestem w sumie nowicjuszem) to wole wydać te pare złotych...
Chciałbym dodać, że odżywki mogę bez problemu zamawiać w USA więc możecie proponować suple zza oceaniu bo nawet wskazane z tego co przeczytałem będzie kupienie odżywek TAM cuz ceny są o wiele mniejsze...
Mam tam znajomego więc wszystko pójdzie do niego, a później dopiero do polski...
To chyba wszystko...
Dziękuje bardzo wszystkim za pomoc. Proszę o wartościowe posty w tym temacie, bo naprawde ciężko dowiedzieć się czegoś wartościowego na tym forum w krótkim czasie ponieważ każdy wartościowy temat jest zaje..any choćba postami pt: "masz soga" - za takie postym IMHO powinno być ostrzeżenie albo coś...
Mam nadzieje, że z waszą pomocą uda mi się dojść w jak najkrótszym czasie do zadowalających wyników i je utrzymać... hehehe
4. Czy są jakieś preparaty spowalniające metabolizm?
Nawet te ograniczające go w niewielkim stopniu?
Pozdrawiam
PS: Proszę zmienić temat postu jeśli potraficie sformułować w jednym zdaniu lepiej jego tematyke :) - dziekuje z góry
Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:30:12
Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:34:18
Zmieniony przez - jmalina w dniu 2007-11-05 11:35:07