A oto moj plan treningowy do oceny :
Poniedzilek klata/bic
1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8
2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8
3 rozpietki 12/10/8
1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8
2 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12/10/8
3 uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 12/10/8
Sroda plecy/triceps
1 Martwy ciag 12/10/8
2 wioslowanie nachwyt / podchwyt 12/10/8
3 szrugsy 15/12/10
1 francuskie lezac 12/10/8
2 Wyciskanie sztangielki z za karku 12/10/8
3 Porecze
Piatek nogi/barki
1 Wyciskanie sztangi przed glowa 12/10/8
2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
3 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
4 Unoszenie sztangielek w siadzie 12/10/8 ( tylne aktony miesni naramiennych )
1 Przysiady ze sztanga 12/10/8
2 Przysiady wykroczne 12/10/8
3 Wznosy na palcach do bolu ;)
Co o tym sadzicie Co poprawic a co zmienic ?? :)
Z gory dzieki za pomoc