moja dieta PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI

mam 19 lat waże 66kg przy wzroscie 182cm. jestem amatorem i ulozylem sobie dietke bo cwicze juz jakis czas bez efektu;/ chce PRZYBRAĆ NA MASIE prosze o oceny i korekty.

ŚNIADANIE
• Mleko 2% (500ml)
• Płatki kukurydziane (200g)
WW-196g B-29g T-15g

2 ŚNIADANIE
• Jaja kurze (2 szt.)
• 2 bułki białe
WW-100g B-40g T-24g

OBIAD
• Taki jaki mama zrobi ;p

PRZED TRENINGIEM
• Ryż (100g)
• Jajo kurze (1 szt.)
WW-80g B-13g T-12g

PO TRENINGU
• Miód (50ml)
• Makaron 2-jajeczny (50g)
• Twaróg (100g)
WW-80g B-25g T-7g

POSIŁEK BIAŁKOWY PRZED SNEM
• Twaróg (300g)
WW-12g B-57g T-15g


RAZEM:
WW-468g B-164g T-73g + obiad



Zmieniony przez - arturm88 w dniu 2007-10-28 21:07:16

ehehe czlowieku popatrz podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie i popatrz co kiedy i ile powinenes jesc. fajne sniadanie, nie wspominajac o obiedzie

Miod z wlasnej pasieki ?
Czemu tylko 1 jajko jesz? Moze zacznij hodowac strusie..


Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-10-28 21:10:22