Sztuki walki połączone z siłownią pomoc w ułożeniu planu!!!

Witam jestem początkujący przeglądałem forum w poszukiwaniu informacji i muszę stwierdzić, że nic nie wiem:) za dużo tego wszystkiego. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy treningi Karate Kyokushin mam we wtorki,środy i piątki chciałbym siłownie wplątać we czwartki i soboty. Proszę was o pomoc lub jakieś linki.
Ps. Ćwicząc na siłowni chce zyskać siłę i dynamikę.<img src="">

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1462189&cr=

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=06-085-training