Śniadanie 7:00
-Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal
-Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98
-Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8
I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę bardzo mało zjeść, dlatego nie jest tego wiele, jak coś poprawić to mówić)
II Śniadanie(i tu z godziną jest problem, bo II śniadanie obejmuje cały pobyt w szkole i ani nie zjem wszystkiego na jednej przerwie, a na 2 też może być ciężko - po prostu mogę nie być głodny)
-Banan(2 banany, nie wiem ile waży jeden) 300g 3/1/70,5/288
-Bułki Grahamki(dwie) 120g 10/2/69/312
-Ser Twarogowy Tłusty 100g 18/10/3,5/177
-Margaryna "RAMA" 10 g 0,01/7/0,04/62,8
Obiad(po treningu, na trening idę zaraz po szkole) 16:00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/2,6/0/200
-Bułki grahamki(2 do kurczaka) 120g 10/2/69/312
-Miód(rozpuszczony w wodzie po treningu) 50 g 0,15/0/40/159
-Trochę później oliwa z oliwek 10 g
Kolacja 20:00
-Tuńczyk w oleju 135g 37/12/0/258
-Chleb chrupki 150g(drai kromken) 13/4/119/535
W sumie: 162/62/448/2916 o ile dobrze obliczyłem
Na razie mam tyle i problem wygląda tak że mam za dużo białka, i potrzeba więcej tłuszczów, żeby wyrobić z kaloriami. Jak powinienem to poprawić żeby było dobrze?(Tak na wszelki wypadek piszę - nie cierpię warzyw;P, to jest akurat problem ale po prostu nie lubię, ostatecznie owoce)