A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening
Poniedziałek
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
Biceps i Bary
Biceps: robie wszystkiego po 3 serie po 10 i końcowa 4 ile mogę
Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę
Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge
Hantle 3x10, 4x XX ile moge
Bary:
Sztanga i ciagne do podbródka głowa do góry uniesiona żeby szło na kaptury.
3x10, 4x XX ile moge
Sztanka i do góry 3x10, 4x XX ile moge
Na bramce 2x10 bo potem już nie umiem to trudne ćwiczenie a nie będę tego robił źle bo sie zmęczę i nic mi nie urośnie.
Nogi
Siadam na takim krześle jakby detystycznym hehe, wkladam nogi i 3x10, 4x XX ile moge
18-20 po Silowni WPC 80 i Xpand
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
Wtorek
Plecy + Triceps
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
18.00 Plecy + Triceps
Plecy
Podciąganie się na drążku ile mogę 1x10
Przechodzę do atlasu siadam i ciągnę za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę.
potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę.
Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki drążek góra dół
Triceps
Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę
Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę
Biorę hatle kladę reke na głowię tak łokieć i unoszę góra dół, robie 3x10 4 seria ile mogę
20.00 WPC 80 i xpand nie mieszam tego razem;p bo wiem ze nie wolno;)
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
Środa
6.00 białka WPC 80
6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru
6:40 0,5litra mleka
9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka
12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka
15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i 0.5litra mleka
17:00 Białka WPC 80
17:30 XPand
18-20 Siłownia
Klata+Biceps+Nogi
Klata:
Na ławeczce prostej 3x10 czwarta seria ile mogę.
Na skośnej 3x10 tu mi za dobrze nie idzie:/
Atlas 3x10 czwarta seria ile mogę.
Biceps
Sztanga 3x10, 4x XX ile mogę
Hatle modlitewnik 3x10, 4x XX ile moge
Hantle 3x10, 4x XX ile moge
Nogi: To na 4 urzadzeniach robie:P
20.00 WPC 80 i xpand
21.00 Kolacja Owsianka 0.5litra mleka
21.30 białka WPC minimalna dawka
21.40 sen
6/7 robie w niedziele siłownia zamknieta:(
Jeszcze planuje sobie kupić aminokwasy do tego zestawu.