proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Cel to oczywiscie masa. Staż 1,5 roku.
Będę ćwiczył systemem I,II, wolne, III,IV, wolne, wolne
I Klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 prog
2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,8,6 prog
3. Rozpiętki na plaskiej 3x12
4. Rozpiętki na skosie w góre 3x12
5. Wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 prog
6. Sciaganie gornego wyciagu 12,10,8,8 prog
II Barki + łydki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 prog
2. Podciaganie sztangi do brody 3x12
3. Unoszenie sztagielek bokie stojąc 3x12
4. Wspięcia na palcach na suwnicy 4x max
5. Wspiecia na maszynie w siadzie 4x max
III Nogi + przedramiona
1. Przysiady 15,12,10,8 prog
2. Uginanie nóg leżąc 4x12
3. Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8 prog
4. Wyprosty nóg na maszynie 4x12
5. Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x max
IV Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Podciąganie sztangielek w opadzie 12,10,8 prog
3. Przyciaganie dolnego wyciagu 12,10,8 prog
4. Szrugsy 3x 20
5. Martwy ciąg 12,10,8
6. Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 prog
7. Unoszenie sztangielek w siadzie na lawce skosnej 12,10,8,6 prog
Wszelkie uwagi mile widziane :)