Dieta prosze o sprawdzenie

Witam.Może pierw troche danych.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 94,5

Wzrost : 190

Obwód klatki : 113

Obwód ramienia : 38.5

Obwód talii : 91

Obwód uda : 50

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta)


Odżywianie : wypisane poniżej

Cel : redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : lubie każdą

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

a Oto moja dieta (prosze o ocenę)

Posiłek 1 8:00

2 jajka kurze
mleko(200ml)1.5% tłuszczu z musli z rodzynkami i orzechami(25g)

posiłek 2 10:00

200g makreli
jabłko

posiłek 3 13:00

200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna

posiłek 4 15:00(przedtreningowy)

2x banan
2x jajko kurze

posiłek 5 17:00(potreningowy)
batonik z węglowodanami(mars lub milkyway)

posiłek 6 20:00

sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka

posiłek 7 22:00

serek wiejski(granulowany) 250g.

Prosze o ocene i komentarze oraz korekte.pozdrawiam.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia w tygodniu po 1.5 h,basen 2 razy w tygodniu po 1h(w tym sauna 2 razy po 10 minut),piłka nożna 1x na tydzień,jogging 3x na tydzień,siatkówka 1x na tydzień.Szóstka weidera.Ćwiczenia ogólnorozwojowe na mięśnie pleców i kręgosłupa(korekta)

Strasznie dużo tego. Czasem więcej nie znaczy lepiej. Możesz być przemączony i zacząć się oszczędzać na treningach. Z tego wszystkiego wywaliłbym jogging i A6W. Zamiast tego dodałbym coś krótkiego, intensywnego na podkręcenie metabolizmu. Interwały na przykład.


a Oto moja dieta (prosze o ocenę)

Posiłek 1 8:00

2 jajka kurze
mleko(200ml)1.5% tłuszczu z musli z rodzynkami i orzechami(25g)

Do jajek dobrzebyłoby dodać jakieś warzywka - ogórek, pomidor. Musli wywal. Daj na to miejsce płatki owsiane. Oraz garść orzechów.

posiłek 2 10:00

200g makreli
jabłko

ok.

posiłek 3 13:00

200g piersi z kurczaka+100g białego ryżu+sałatka ważywna

Ryz tylko brązowy. Może być makaron, także brązowy.



posiłek 4 15:00(przedtreningowy)

2x banan
2x jajko kurze

Posiłek przedtreningowy powinine wyglądać jak ten z godz. 13-tej. Powinienś zamienić je miejscami (tzn. posiłki z 13 - ej i 15 - ej). Dodatkowo ryż możesz polać oliwą z oliwek. Masz mieć siłę na treningu!


posiłek 5 17:00(potreningowy)
batonik z węglowodanami(mars lub milkyway)

Po posiłku - kurak, ryż brązowy, warzywa. Żaden mars, żaden milkyway.

posiłek 6 20:00

sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka

Chleb razowy.

posiłek 7 22:00

serek wiejski(granulowany) 250g.

OK.

Możesz też opcjonalnie dorzucić tuńczyka.

dziękuje za pomoc:) dostosuje sie do wskazówek..Pozdrawiam