wtorek:
przysiad tylny 6,6,4,3,1
rwanie silowe sztangi ze zwisu 5,3,3,1(3)
wyciskanie sztangi plasko 6,4,3,1
chin ups z obciazeniem 6,6,6
szrugsy 10,10
wspiecia na palce 12,12,12
wymachy hantla 1x15
czwartek:
zarzut silowy 8,6,4,3,1
romanian deadlift 6,6,6,6 progres
push press 6,6,6,6 progres
wioslo sztanga jednoracz 8,8,8,8
pompki na poreczach 6,6,6
wspiecia na palce 12,12,12
wyskoki dosiezne 1x15
trening 2 razy w tyg bo w sobote i niedziele mam trening footballu amerykanskiego
trening nastawiony mial byc glownie na poprawe dynamiki i utrzymanie sily ewentualnie dolozenie jeszcze paru kilogramow w siadzie
we wtorkowym treningu specjalnie dalem najpierw przysiady bo wole je robic jako pierwsze
jak bedziesz mial chwile ocen i daj znac czy trening ten ma sens
dziekuje pozdrawiam
Kto nie ma odwagi do marzen...nie ma sily do walki...