wiek: 18 lat
wzrost: 185 cm
waga: 86 kg
staz: 9 miesiecy
Cel; masa
plan treningowy: JEST
PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12
rozpetki 3x12
biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek
przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12
ŚRODA
plecy:
Martwy Ciąg 4x12,10,8,8
podciagnie na drazku 4x12
podciaganie sztangietki w opadzie 4x12
wznosy barkow 3x12
triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12
PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4 x12
front przysiady 4x12
uginanie 3x12
wspiecia na palce w staniu 4 x12
------------------------------------
Majac taka wage potrzebna mi dieta masowa i czy mam szanse na wzrost miesni bez diety??
Zmieniony przez - Baboonex w dniu 2007-09-20 12:45:28
Zyj i pozwól zyc innym