Wiek: 18
Staż: brak
Miejsce cwiczen: dom
Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x taboret ;)
Plan cwiczen:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
2)Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10
3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12
WTOREK
NOGI:
1) Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x15
2) PRZYSIADY WYKROCZNE
3)Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK
TRICEPS:
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi) 3x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
PIĄTEK
PLECY
1)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12
2)PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 12
Prosze o szybka odpowiedz z gory dziekuje :)
Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)