Wyciskanie zza karku -
-12x20kg rozgrzewka
-10x30kg,8x35kg,6x40kg,5x45kg,5x47,2kg
-Wznosy sztangielek 8x6kg,6x8kg,5x11kg,
Odwrotne rozpietki 8x1,6x2,5x3,5x4sztachelki
Triceps:
-leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem :
-12x rozgrzewka ze sztanga
-10x25kg,8x30kg,6x35kg,5x40kg,5x42,5kg
*powrót do treningu pleców, barków i tricepsa po 2 tygodniach nieszczęsnej przerwy - trzymajcie kciuki, aby nie było podobnej, nie chcianej przerwy
- 25kg
-