Wtorek: klatka/tric
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8
Triceps
1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8
2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8
3. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8
Czwartek: Grzbiet/biceps
1. Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6
2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6
3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6
4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6
5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6
Biceps
1. Modlitewnik 3serie 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3serie 12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian stojąc 3serie 12/10/8
Sobota: Barki/nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 12/10/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6
2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6
Niedziela: brzuch
1. Brzuszki 4 serie max.
2. Nożyce 3serie max.
3. Podciąganie nóg do brzucha 3 serie max.
Z góry dzięki za uwagi.