moj plan
Poniedziałek KLATA + BIC + PRZEDRAMIE
KLATKA
-wyciskanie ł.płaska (sztanga) 15 12 10 8
-wyciskanie ł.płaska (hantle)15 12 10 8
-rozpietki (12 12 12 12)
BIC
-uginanie ramion (sztanga) 12 10 8
-uginanie ramion uch.młotkowy 12 10 8
-uginanie ramion o kolano 12 10 8
PRZEDRAMIE
-uginanie ramion nadchwytem 3x max
-uginanie nadgarstkami za plecami 3x max
Środa BRAKI + TRICEPS
BARKI
-wyciskanie z przed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek do przodu 12 10 8
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8
TRICEPS
-francuzy leżąc do czoła 12 10 8
-wyciskanie wąsko 12 10 8
-prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8
Piątek/Sobota PLECY
PLECY
-wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8
-stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8
-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 15 12 10 8
prosze o poprawienie bledow
dziki
pozdrawiam
ps. nóg nie moge narazie bo mam problemy z przysiadami