1. Rozgrzewka
2. J1 Uginanie leżąć
3. J6 Przysiad hack-maszyna
4. Marsz z hantlami
5. M2 Ściąganie drążka szeroko do brody
6. M3 Wiosłowanie siedząć
7. Wyciskanie sztangielek w skosie
8a Wznosy w przód siedząć
8b Wznosy w bok siedząć
9a Uginanie sztagą stojąć
9b Prostowanie sztangą stojąć
10a E2 Wznoszenie nóg w zwisie
10b Spinanie tłowia leżąć
Rowerek
Słyszałem, że na początku możliwe jest spalanie tłuszczu + robienie mięsni. Ale mam takie pytanie otóż chciałbym nabrać trochę mięśni ale jednocześnie mieć kaloryfer (czyli musiał bym mieć %bf jakies 8-10%) Co powinnienem zrobić? Trening na mase, później rzeźba aż do bf10 czy najpierw redukcja do bf8 a później spróbować zrobić masę z niewielkim przyrostem tłuszczu? Help me