KLATKA/TRICEPS
1.rozpietki 4s 12/12/10/10
2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10
3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10
4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow.
2DZIEN
Plecy/biceps
1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow
2.podciąganie na drążku 3s 10pow
3.wiosolowanie 3s po 10
4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
3DZIEN
Nogi/barki
1.przysiady ze sztangą 3s po 10
2.uginanie nóg leżąc
3.wspiecia na palcach 3s po 12
4.podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s po 10
5.wysickanie sztangi sprzed glowy 3s po 10
6.kaptury 4s po 20