A teraz krotko o mnie:mam 18 lat,180 cm wzrostu,waze 58-59,5 kg w ciagu dnia,moj staz to niecaly miesiac
Przechodzac teraz do konkretnego planu ulozylem go nastepujaco:
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 12,12,10,10,10
-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie po 12,10,8,8
-rozpiętki 4 serie po 12,12,10,10
-wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10
Mięśnie trójgłowe ramion:
UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu
-pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8
Środa:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12,12,10
-hack-przysiady 3 serie po 12,12,8,
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 12,10,10
-uginanie nóg w leżenie 3 serie po 12,10,10
-przysiady wykroczne 3 serie po 12,10,8
Mięśnie dwugłowe ramion:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-6 serii po 12,12,10,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 6 serii po 12,10,10,10,8,8
-uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 5 serii po 12,10,10,8,8
-uginanie nadgarstków nadchwytem w sadzie 4 serie po 12,10,10,8
Piątek
Mięśnie grzbietu
-podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8
-"martwy ciąg" 5 serii po 10,10,8,8,8
-"szrugsy"-wznoszenie barków 4 serie po 12,10,8,8
-podciąganie końca sztangi w opadzie:4 serie po 12,10,8,8
Mięśnie łydek
-wspięcia na palce w staniu 2 serie po 12,10,9,8
-wspięcia na palce w siadzie 2 serie po 10,8,8,8
-odwrotne wspięcia w staniu 2 serie po 10,10
Sobota
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10,8,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,8,8
-unoszenie w przód ze sztangą 3 serie po 8,8,8
Niedziela
TO dzien odpoczynku.Dodam,ze wtorek czwartek sa dniami wolnymi od treningu,gdyz w te dni mam walsnie treningi karate.Proszę o uwagi w kierunku mojego treningu,gdyz jak przypuszczam bez tego sie nei obejdzie.Nie wiem,czy tylko mi sie tak wydaje,ale tych serii w cwiczerniach jest troche duzo(do 16 na wieksze partie) gdyz wyczytalem w atlasie cwiczen,ze na duze partie wlasnie do 16 serii powinno sie brac.Jezeli to jest za duzo na okres jaki trenuje,moge to zmniejszyc.Czekam na opinie,dziekuje za wysluchanie mnie.
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-13 17:30:03
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-13 17:35:28
Zmieniony przez - Hagem w dniu 2007-09-13 17:39:12