Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:)
Teraz krótko o mnie:
Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco:
I dzien: klatka/triceps/brzuch
klatka
4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow.
4x pompki na poreczach max
4x rozpietki na skosie 5-10 pow.
triceps
4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow
4x francuskie wyciskanie 8-15 pow.
brzuch
8x prostowanie nog na poreczach
II dzien: biceps/plecy/przedramiona
biceps
4x uginanie rak ze sztanga 6-10 pow
4x uginanie rak ze sztangielkami uchyt młotkowy 6-10 pow
4x uginanie rak na modlitewniku
plecy
4x wiosłowanie w opadzie tlowia 8-12 pow
4x martwy ciag 8-12 pow
4x "sadzenie ryzu" 8-12 pow
przedramiona
4x nachwytem, 4x podchwytem uginanie nadgarstków ze sztanga
III dzien: barki/nogi/brzuch
barki
4x wyciskanie zza glowy 6-12 pow
4x wznosy ramion z chntelkami w opadzie tłowia 6-10 pow
4x podciaganie sztangi do brody 6-10 pow
nogi
4x prostowanie nog z obciazeniem siedzac 8-15 pow
4x uginanie nog lezac na brzuchu na ławce 8-15 pow
brzuch
8x prostowanie nog na poreczach
cwicze 3-4 dni w tygodniu
staz: okolo 3 lat
wiek: 18 lat
wzrost: 189cm
waga: 86kg
suplementy i odzywki:
cell pump, shock therapy, ostrowia
cykl bedzie trwal 7 tygodni nastepnie 2 tygodnie przerwy i cykl ze Stormem
czy mam zmieniac trening?? czy 2 tygodnie kapletnej regeneracji wystarcza?? Jsli mam zmienic po tych 2 tygodniach plan to jak ma on wygladac??
Prosze o pomoc i z gory dziekuje za cenne wskazówki...
Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2007-09-08 17:03:18