prosze ekspertów o sprawdzenie:
niedziela:klata biceps
-wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p
-wyciskanie skos 2s sztanga 2s 12-18p
(przy stagnacji dodam sztangielki zamiast sztangi)
-uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 8-14p
-uginanie ramion na modlitewniku 2s 8-14p
-młotki 8-14
wtorek:plecy triceps
-podciaganie na drazku nachwytem 5s po max
-wiosłowanie sztangielka 4s 12-20
-unoszenie tułowia z opadu 3s po max
-wyciskanie wasko 2s 12-18p
-francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-18
-pompki na poreczach 2s max
czwartek:nogi barki
-przysiady 4s 12-25
-wyciskanie żołnierskie 4s 12-18
chodzi mi tylko o siłe wiec robie podstawowe cwiczenia
%)