Szacuny
7
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1132
Witam,
Jeśli chcę wykonywać trening na ilość powtórzeń pompek to korzystniej będzie:
a) robić jedną dużą serię - 25?
b) dwie po 20 (5 min przerwa)?
c) trzy po 15 (3 min przerwa)?
Nie potrafię znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Wygrzebałem co prawda temat, w którym jest plan (maximum/2, 1 seria co godzinę, +2 na tydz.) jednak nie mam na tyle czasu by go realizować.
Proszę krótko: a, b czy c?
Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Kravers w dniu 2007-09-02 15:56:26
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
d) żadna z powyższych
Ćwicząc pompki na ilość powtórzeń w jednej serii musisz wykonać jak najwięcej pompek z jak najmniejszymi przerwami między seriami. Nawet 3 serie to zdecydowanie za mało...
Szacuny
7
Napisanych postów
102
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1132
Dzięki.
Więc powiadasz, że nawet wersja <c> jest niewystarczająca?
Nie zależy mi na kosmicznej liczbie. Zadowoli mnie 50-60.
Więc powinienem jeszcze bardziej rozłożyć? Czy opcja 5x10, 1 min. przerwy, +1/tydz. jest dostateczna czy to dalej nie to? :/
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5424
Ja proponuje jw, tzn 3-4 serie max powtórzeń, krótkie przerwy a na koniec na przyklad w seriach po 10 do 100. Mój znajomy trenował w taki sposób, że na przykład zaczynał od serii po 30 powtórzeń do 300-400 pompek i zwiększał co jakiś czas ilość powtórzeń w serii. W ten sposób doszedł do 1000 pompek w seriach po 50. Pamiętam, że robił 550 w 25 minut. Jednorazowo potrafił zrobić po rozgrzewce około 100.
Pozdro