Morfi18
Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak:
Poniedziałek: klatka
Wtorek: Plecy
Środa: wolne
Czwartek: barki
Piątek: Ręce
Sobota i Niedziela: wolne
Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę.
Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę).
Moim celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na osiągnięcie jak najlepszych efektów.
Mój dzień:
07.00 - pobódka
07.00-07.30 - ćwiczenia (brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, ćwiczenia z hantelkami 10 kg)
07.30-7.45 - śniadanie (pół torebki ryżu białego z 2 bananami lub 300 ml mleka z musli) i szklanka wody z łyżeczką miodu. Potem 10 kropelek HMB rozpuszczonych w 100 ml soku i tabletka Trek Thermo Fat Burner
07.45 - prysznic
8.00 - 8.30 - czytanie książki
9.00-10.00 - siłownia
10.40 - powrót z siłowni
11.00 - posiłek po siłowni taki sam jak śniadanie
11.30-14.00 - obijanie się zwany czasem wolnym
14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny + banan - wszystko zmiksowane. Potem HMB i Fat burner
14.30-18.00 - czas wolny
18.00 - ciemne pieczywo, kapsułka tranu, warzywa (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula - wszystko w formie sałatki)
18.30-19.00 - trucht przez park
19.00 - szklanka wody z miodem, ryż z bananem. HMB + Fat Burner
19.00-23.00 - czas wolny
23.00-07.00 - sen
Wiem, że moja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Jestem zielony w kwestiach ćwiczeń jak i diety, a przeglądając tematy o dietach na forum czuje że coraz mniej wiem i coraz mniej rozumiem.
Jednym z problemów jest fakt, że koledzy namawiają mnie do zaprzestania brania HMB, jako że jeszcze bardziej przytyje. Zaś druga połowa sądzi, że powinienem go przyjmować. Nie wiem co robić więc biore dalej (nie po to się za to płaciło aby teraz stało w kącie). Mam pieniądze na suplementy więc ewentualnie mogę coś dorzucić w tej kwestii. Proszę o pomoc bo w szpitalu raczej nie gędę miał okazji ćwiczyć jak sądzę (będzie to operacja twarzy w wyniku wrodzonej wady) a chcę stracić parę kilo przed rokiem szkolnym który będzie rokiem matury, stresu i wysiłku...a chciałbym dalej ćwiczyć i ewentualnie chodzić jeszcze na basen.
Jeszcze raz proszę o pomoc i przepraszam jeśli nie umieściłem jakiś ważnych wiadomości.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 101
Wzrost: 180
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 105
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 20
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% - 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8 h dziennie obecnie latanie po dworze ze znajomymi, basen rekreacyjnie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia, w ciągu roku szkolnego tylko wf
Odżywianie: jem wszystko, lubie pizze i pepsi których teraz nie jadam w związku z siłownią i pragnieniem utraty wagi.
Nie lubie ościstych ryb i flaczków
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stopa końskoszpotawa = ograniczenie w podnoszeniu ciężarów w pozycji stojącej reszta ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 x 1h w tygodniu
bieganie 6 x 30 min w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, Thermo Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:28:14
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:40:17
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:45:11
Poniedziałek: klatka
Wtorek: Plecy
Środa: wolne
Czwartek: barki
Piątek: Ręce
Sobota i Niedziela: wolne
Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę.
Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć nie mogę).
Moim celem jest schudnięcie przed operacją 15 sierpnia i chciałbym wykorzystać pozostały mi czas na osiągnięcie jak najlepszych efektów.
Mój dzień:
07.00 - pobódka
07.00-07.30 - ćwiczenia (brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, ćwiczenia z hantelkami 10 kg)
07.30-7.45 - śniadanie (pół torebki ryżu białego z 2 bananami lub 300 ml mleka z musli) i szklanka wody z łyżeczką miodu. Potem 10 kropelek HMB rozpuszczonych w 100 ml soku i tabletka Trek Thermo Fat Burner
07.45 - prysznic
8.00 - 8.30 - czytanie książki
9.00-10.00 - siłownia
10.40 - powrót z siłowni
11.00 - posiłek po siłowni taki sam jak śniadanie
11.30-14.00 - obijanie się zwany czasem wolnym
14.00 obiad - ryż, tuńczyk z puszki lub filet z ryby gotowany na parze lub 100 mg miesa gotowanego, warzywa lub 100 g sera białego + jogurt naturalny + banan - wszystko zmiksowane. Potem HMB i Fat burner
14.30-18.00 - czas wolny
18.00 - ciemne pieczywo, kapsułka tranu, warzywa (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula - wszystko w formie sałatki)
18.30-19.00 - trucht przez park
19.00 - szklanka wody z miodem, ryż z bananem. HMB + Fat Burner
19.00-23.00 - czas wolny
23.00-07.00 - sen
Wiem, że moja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Jestem zielony w kwestiach ćwiczeń jak i diety, a przeglądając tematy o dietach na forum czuje że coraz mniej wiem i coraz mniej rozumiem.
Jednym z problemów jest fakt, że koledzy namawiają mnie do zaprzestania brania HMB, jako że jeszcze bardziej przytyje. Zaś druga połowa sądzi, że powinienem go przyjmować. Nie wiem co robić więc biore dalej (nie po to się za to płaciło aby teraz stało w kącie). Mam pieniądze na suplementy więc ewentualnie mogę coś dorzucić w tej kwestii. Proszę o pomoc bo w szpitalu raczej nie gędę miał okazji ćwiczyć jak sądzę (będzie to operacja twarzy w wyniku wrodzonej wady) a chcę stracić parę kilo przed rokiem szkolnym który będzie rokiem matury, stresu i wysiłku...a chciałbym dalej ćwiczyć i ewentualnie chodzić jeszcze na basen.
Jeszcze raz proszę o pomoc i przepraszam jeśli nie umieściłem jakiś ważnych wiadomości.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 101
Wzrost: 180
Obwód klatki: 98
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 105
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 20
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% - 26%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8 h dziennie obecnie latanie po dworze ze znajomymi, basen rekreacyjnie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia, w ciągu roku szkolnego tylko wf
Odżywianie: jem wszystko, lubie pizze i pepsi których teraz nie jadam w związku z siłownią i pragnieniem utraty wagi.
Nie lubie ościstych ryb i flaczków
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: stopa końskoszpotawa = ograniczenie w podnoszeniu ciężarów w pozycji stojącej reszta ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 x 1h w tygodniu
bieganie 6 x 30 min w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, Thermo Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:28:14
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:40:17
Zmieniony przez - Morfi18 w dniu 2007-07-18 15:45:11
Krzysztof Piekarz
