CO ROBIC ? PISZCIE

siema... mam 17 lat 170 wzrostu i waze 55 kg.. :d na codzien gram w pilke nozną.Chcialbym przybrac na wadze i poprostu lepiej wygladac .. :p co robic ? jakie odzywki mam brac .. bialko czy co ? prosilbym także o jakąs rozpiske.. jak cwiczyc .. itD . z gory dziekuje :D....czekam

https://www.sfd.pl/Jakie_odżywki_dla_piłkarza_-t159465.html 1
2 6.30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:20
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (
Twarog chudy 100g

13:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

14:15
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

16,00-18:00
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg
wejdz na mój artykuł o strongmenach i jak ci sie spodoba to zagłosuj jest troch niżej:)

Dieta , trening , z odżywek to na początku można się wspomóc gainerem. Wszystko masz na forum.

aa mozecie mi napisac ..cos o treningu ... na co , i ile mam cwiczyc,po ile serii?

Z tym do dzialu TRENING

odzywki dorzuc dopiero jak bedziesz mial braki w diecie. Jak bedziesz mial dobra diete to odzywki Ci nie potrzebne.