Proszę o poprawę Diety.

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi
Dane w profilu aktualne.
Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie).

B:2,5/WW:3/T:1

B/187,5g
WW/225gT/75g

Rano/5:30
2000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2250mg Pyruvatu
2000mg sody oczyszczonej

Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35

A6W/5:45

Zaraz po A6w/6:20
40g Białka 80%
(B:32g/WW:5g/T:1g)

Iposiłek/6:30
100g Płatków owsianych górskich
2białka jaj
(B:18/WW:70/T:7)

IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40
125g Twaróg chudy
120g Jaja gotowane na twardo
15ml oliwy z oliwek
/500mg omega 3 gold
(B:30g/WW:5g/T:18g)

IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40
125g Twaróg chudy
180g Jaja gotowane na twardo
(B:33g/WW:5g/T:9g)

IVposiłek(przed treningowy)/~15:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
(B:35g/WW:77g/T:15g)

/~16:00
3600mg BCAA
2000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2000mg sody oczyszczonej
1szaszetka Nitroxa

Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)

/bezpośrednio po treningu
5000mg L-glutaminy
1000mg HMB
2250mg Pyruvatu
2000mg sody oczyszczonej
3600mg BCAA

Vposiłek(po treningowy)/~18:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
(B:35g/WW:77g/T:15g)

VIposiłek/~20:00
125g Twaróg chudy
15ml oliwy z oliwek
/500mg omega 3 gold
(B:24g/WW:5g/T:12g)

/21:30(przed snem)
40g Białka 90%
(B:35g/WW:0g/T:1g)

Po przeliczeniu wszystkiego wychodzi
B:242g/
Tutaj powinno być 187,5 , lecz białka z odżywek liczę jako 50,60%(wiadomo),
dlatego wychodzi coś koło 190g.

WW:244g/
Tutaj chciałbym trzymać się 3g/kg,oraz schematu
(Iposiłek/przed treningowy/po treningowy),powinno być 225g ww,ale niewiem czy ww z odżywik białkowej i twarogu chudego wogóle brać pod uwagę,czy są przyswajalne całkowicie więc tu powinno być ok.

T:78g/
Chyba dobrze.powinno być 75g,ale wiadomo odżywka białkowa,więc ok.

/Niewiem też,ponieważ w posiłku przed /po treningowym powinno unikać się tłuszczu,ale np.jedząc kurczaka to zawiera on tłuszcz(10g/100g),dlatego dodaje tej oliwy z oliwek do tuńczyka,gdy niejem cyca kurczaka,aby poziom tłuszczu był taki jak przy kuraku.

/Warzywa,co do nich to jem je często w godzinach południowych.
(omijając przed/po treningowy/na noc)
są to min:marchew,pietruszka,sałata,cebula,pomidor
ich ilość w ciągu dnia oscyluje się w granicah ok 150-200g/dziennie

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam

W suplementacji niestety nie moge pomóc a co do dietki to:

Iposiłek/6:30
100g Płatków owsianych górskich
2białka jaj
//Dodaj jakiś tłusz np.orzechy włoskie lib oliwe, ewentualnie mleko 2% do płatków

IIposiłek(tu w szkole jestem)/9:40
125g Twaróg chudy
120g Jaja gotowane na twardo
15ml oliwy z oliwek

//ok

IIIposiłek(tu w szkole jestem)/11:40
125g Twaróg chudy
180g Jaja gotowane na twardo
// możesz troche chleba razowego wrzucić, lepiej ci chyba bedzie smakować

IVposiłek(przed treningowy)/~15:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
//ok, mozesz zamiast ryzu kasze albo makaron



Vposiłek(po treningowy)/~18:00
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wod.+15ml oliwy z oliwek/150g piersi kurczaka/150g mintaja
//ok

Twaróg sobie zjedz przed spaniem, wolno wchłąnialne białko jest jak najbardziej wskazane w diecie nie ma wogole warzyw i owoców, może celowo ich nie wpisałes ale jak nie to uwzględnij je koniecznie !

Pozdro