Wiek: 20lat
Wzrost: 179cm
Waga: 65kg
Budowa: Ektomorfik
Hardgainer
1. Sniadanie
- 100g Platki Owsiane
- 2 jajka (120g)
- 10g Orzechy Włoskie
- Banan/inny owoc/65g Gainer
- 2 kapsułki omega-3
35g[B] 29g[T] 113g[WW]
2. Posiłek przed treningowy
- 100g Ryz Paraboliczny
- 100g Pieczeń Wołowa
- 15g Oliwy z Oliwek
- Warzywa
28g[B] 17g[T] 77g[WW]
- 30/40min przed treningiem 40g Gainera
TRENING
- po treningu gainer Gainer 60g
3. Posiłek potreningowy do 45min
- 150g Kasza Jęczmienna Perłowa
- 100g Pierś z Kurczaka
32g[B] 6g[T] 87g[WW]
4.
- 180g Chleb Żytni Razowy
- 80g Ser Twarogowy półtłusty
- Smietana 50g
- 15g Orzechy Włoskie
- 10g Oliwa z Oliwek
- 2 Kapsułki omega-3
30g[B] 29g[T] 87g[WW]
5.
- 100g Twarog Chudy/100g Tunczyka
- Smietana 50g
DOSTARCZONE KALORIE: ponad 2952kcal
STOSUNEK KALORII: 50%[WW] 20%[B] 30%[T]
STOSUNEK KWASOW TŁUSZCZOWYCH: 1,2,1
DOSTARCZONA ILOSC NA KG MASY: 2,2[B] 1,5[T] 5,7[WW]
Po 2,5 tygodnia waga, ani rusz :( Mam zamiar zwiekszyc wegle do 6,5, pytanie co z białkiem? pewnie wyniesie ono około 2,4 - nie przejmowac sie tym?
Czy brak masy moze byc spowodowany treningiem? Mam go ulozonego przez instruktora, mialtrwac 3całe miechy. Na pozatku zrobilem 2miechy pozniej niestety musialem zrobic miesieczna przerwe :/ i zostalo mi 2,5 tyg, do konca...
Zamierzam wywalic chleb, wzamian dam makaron+ser/tunczyk.. Co o tym wszystkim myslicie? Nie chce kolejnych dwoch tygodni miec w plecy.