poś 1 =
ser twaróg =100g
chleb razowy = 80g
mleko= 250ml
kakao= ok15g
poś 2 =
banan= 100g
jogurt= 200 g
rodzynki = 50g
obiad=
ryż biały = 100g
pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g
posiłek po treningowy
ryż biały= 200g
maślanka= 400g
kolacja
chleb razowy = 80g
tuńczyk w oliwie = ok 300g
WTOREK
poś 1
jajecznica:
5 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb raowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g
poś2
owoce np:jabłko
rodzynki = 50g
rogurt =100g
obiad:
pierś z kurczaka = 100g
ryż biały = 100g
posiłek potreningowy:
pierś z kurczaka = 150g
ryż biały = 200g
kolacja
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g
SRODA
1 pos
omlet z 4 jaj
dżem = 100g
mleko 250ml
2poś
chleb razowy = 80g
ser twaróg = 100g
owoc
obiad
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)
posiłek po treningowy
ryż biały = 200g
maślanka = 400g
kolacja:
szprot w knserwie = 200g
chleb razowy = 80g
CZWARTEK
śniadanie:
jajecznica:
5 białek jaj kurzych
3 żółtka jaj kurzych
chleb razowy = 80g
mleko =250ml
kakao = ok 15g
2 posiłek
banan = 100g
rodzynki= 50g
jogurt=100g
obiad:
ser twaróg =100g
makaron = 100g
posiłek potreningowy
pierś z kurczaka= 100g
ryż biały = 200g
kolacja
tuńczyk w oliwie = 200g
chleb razowy = 80g
PIĄTEK
1posiłek:
chleb razowy=80g
dżem-120g
mleko =250ml
kakao = ok 15g
2posiłek:
banan=100g
jogurtowocowy=200g
3posiłek
mięso drobiowe = ok 100g
dodatki wedle uznania(najlepiej ryż ok 150g i jakaś surówka)
4 posiłek:
ryż biały=200g
maślanka owocowa = 400g
kolacja:
tuńczyk=300
chleb razowy=80g
Na sucho to nawet trawa nie rośnie