...
Napisał(a)
siema wszystki. Jestem nowy w dziedzinie kulturystyki. po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc :D waze 75 kg , wzrost ok 176 lat 18, Tym samym mam do was prosbe ogromna, czy pomozecie mi ulozyc odpowiednia diete na utrzymanie masy???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
no dobre dieta to podstawa pudzian ma racje
w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac
...
Napisał(a)
po zapoznaniu sie z wieloma postami stwierdzilem ze dieta jest bardzo wazna ale nie wiem za bardzo jak mam ja ulozyc
cos kiepsko sie zapoznales...![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
cos kiepsko sie zapoznales...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/40.gif)
...
Napisał(a)
Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH.
Takie rady podstawowe:
Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka)
Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.)
no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek)
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej.
Pozdro
Takie rady podstawowe:
Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka)
Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, owoce i warzywa jakies rodzynki, miód.)
no i z 1,5g tłuszczy(oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany i tez tłuszcz z jajek)
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Tak z drugiej strony na ostro mu pomogliscie, proslibym bez spamu wiecej.
Pozdro
Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
a filmik dobry
Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-03-28 16:56:24
a filmik dobry
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Zmieniony przez - TomasZ 18 w dniu 2007-03-28 16:56:24
Poprzedni temat
hematokryt i hemoglobina
Polecane artykuły