PONIEDZIAŁEK
I ŚNIADANIE (godz. 900):
Mleko 2% (400 ml)
Płatki owsiane (100g)
II ŚNIADANIE (godz. 1200):
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)
OBIAD (szkoła) (godz. 1500):
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
< godz. 1730-1830 TRENING>
PO TRENINGU (godz. 1830)
Wafle ryżowe + miód
POSIŁEK POTRENIGOWY (godz. 1900):
Makaron (100g)
Mięso hamburgerowe (150g)
Surówka (150g)
PRZED SNEM:
Ser biały (150g)
WTOREK
ŚNIADANIE (godz. 700):
Mleko 2% (400 ml)
Owsianka (100g)
II ŚNIADANIE cz. 1 (godz. 1000):
Chleb razowy z serkiem topionym (3 kromki)
II ŚNIADANIE cz. 2 (godz. 1300):
Chleb razowy z serkiem topionym (3 kromki)
OBIAD (godz. 1600):
Kasza gryczana (100g)
Mięso z kurczaka (150g)
Surówka (150g)
KOLACJA (godz. 1900):
Chleb razowy (4 kromki)
3 jajka
PRZED SNEM:
Tuńczyk w sosie własnym (100g)
ŚRODA
ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400 ml)
Owsianka (100g)
II ŚNIADANIE cz.1 (godz. 1100):
Chleb razowy z serem żółtym (2 kromki)
II ŚNIADANIE cz.2 (godz. 1400):
Chleb razowy z serem żółtym (2 kromki)
OBIAD (godz. 1630):
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (150g)
< godz. 1730-1830TRENING >
PO TRENINGU (godz.1830):
2 banany
POSIŁEK POTRENINGOWY (godz. 1900):
Makaron (150g)
Ser biały (150g)
PRZED SNEM:
Ser biały (100g)
CZWARTEK
ŚNIADANIE (godz. 800):
Omlet (3 jajka)
Chleb razowy (4 kromki)
II ŚNIADANIE cz. 1 (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)
II ŚNIADANIE cz. 2 (godz. 1400)
Chleb razowy z wędliną (3 kromki)
OBIAD (godz. 1600)
Makaron (150g)
Ser biały (100g)
KOLACJA (godz. 1900)
Tuńczyk w sosie własnym (100g)
PRZED SNEM:
Ser biały (100g)
PIĄTEK
ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400ml)
Płatki owsiane (100g)
II ŚNIADANIE (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (4 kromki)
OBIAD (szkoła) (godz. 1400)
Ryż (100g)
Mięso z kurczaka (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
< godz. 1630-1730 TRENING>
PO TRENINGU (godz. 1730)
Wafle ryżowe z miodem
POSIŁEK POTRENINGOWY (godz. 1800)
Ryba (150g)
Ziemniaki (100g)
Surówka (150g)
PRZED SNEM:
Ser biały (100g)
SOBOTA
ŚNIADANIE (godz. 800):
Mleko 2% (400ml)
Płatki owsiane (100g)
II ŚNIADANIE (godz. 1100)
Chleb razowy z wędliną (4 kromki)
OBIAD cz. 1 (godz. 1400)
Kasza (100g)
Mięso hamburgerowe (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (150g)
OBIAD cz. 2 (godz. 1700)
Ryż (100g)
Mięso hamburgerowe (100g)
Oliwa z oliwek (10g)
Surówka (100g)
KOLACJA (godz. 1900)
Tuńczyk w sosie własnym
PRZED SNEM:
Ser biały (150g)