pon: klata i przedramie
wyciskanie na plaskiej 3x 8
wyciskanie sztangielek na plasko 3x10
rozpietki w skosie 3x8
przedramie:
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12
wtorek nogi
prostowanie nog w siadzie 3x10
przysiady ze sztanga 3x8
uginanie nog w lezeniu 4x 8
wspiecia na palce w staniu 4x 15
czwartek tric + bary
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8
unoszenie hantli bokiem 4x 8
wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3x8
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x8
sobota plecy + bic
wioslowanie sztangielka 3x10
martwy ciag 3x6
szrugsy (kapturki) 4x8
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x8
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
uginanie ramion w podporze o kolano 3x10