Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA
ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
SNIADANIE OK
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
J.W DORZUC OLIWE!
16:00
Makaron 100g NAJLEPIEJ RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
odżywki CARBO?CARBO Z BIALKIEM?GAINER?
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g TU DLABYM RYZ LUB MAKARON, A TEN CHLEB W PRZED TRENINGOWYM
Tunczyk w wodzie 120g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGOUDNIU, STAWIAJ NA
22:00
3 jajka ZAMIENNIE Z TWAROGIEM.
to tego warzywa oczywiscie JEDZ JAK NAJWIECEJ.
PRZEDE WSZYSKTIM OBLICZ SOWJE ZAPOTREZBOWANIE I ROZKLAD BTW!WTEDY POD TO UKLADASZ DIETE..!OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE, POZMIENIAJ TO CO NAPILAME I WKLEJ PONOWNIE DO OCENY