na wstępie powiem, że dieta jest dopiero w fazie mocno beta także nie zdziwie się jeśli większość osób mnie zjedzie...trudno, liczę się z tym, Wasze opinie mam nadzieję pomogą mi w ułożeniu dobrej i przemyślanej diety.
Moim celem jest utrzymanie i w miarę możliwości wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabieraniu dodatkowego fatu.
Moja waga to ok 84 kg, wzrost 188 cm i powiedzmy dość aktywny plan dnia. Gdy nie zważam na dietę dość szybko nabieram fatu, masa niestety nie idzie szybko w górę o czym świadczą moje wymiary podane w profilu:/
Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :)
oto beta wersja diety:
1. śniadanie:
2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł)
40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł)
200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł)
razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł)
2. posiłek (przedtreningowy):
jogurt naturalny (18,8 b; 18,8 ww; 12 tł)
chleb 50g (2 b; 26,2 ww; 0,65 tł)
szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł)
ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł)
razem: (28,52 b; 45,26 ww; 17,49 tł)
3. odrazu po treningu:
gainer 60g (7,8 b; 46,4 ww; 1,29 tł)
mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł)
razem: (16,8 b; 60,5 ww; 5,79 tł)
4. posiłek potreningowy:
ryż 70g (5,95 b; 56,07 ww; 0,5 tł)
kurczak 150g (32,25 b; 0 ww; 1.95 tł)
+ warzywa
razem: (37,95 b; 56,07 ww; 2,45 tł)
5. posiłek:
tuńczyk 130g (31,2 b; 1,3 ww; 1,3 tł)
chleb 50g (2 b; 26,2 ww; 0,65 tł)
szynka 20g (2,72 b; 0,26 ww; 0,84 tł)
ser żółty 20g (5 b; 0 ww; 4 tł)
razem: (40,92 b; 27,76 ww; 6,79 tł)
6. kolacja:
ser biały 150g (30 b; 5,25 ww; 0 tł)
chleb razowy 70g (3,9 b; 31,3 ww; 3,3 tł)
razem: (33,9 b; 36,55 ww; 3,3 tł)
7. przed spaniem:
wpc 40g (32 b; 2,4 ww; 3,2 tł)
mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł)
razem: (41 b; 16,5 ww; 7,7 tł)
To wszystko daje mi na dzień: (227,44 b; 278,79 ww; 61,12)
czyli na kg masy ciała ok (2,7 b; 3,31 ww; 0,72 tł)
to wszystko daje ok 2509,495 kcal
Dodam, że jako białko na noc stosuje białko z ostrowii, jako gainera magnum 8000 treca a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa.
Tak jak na początku mojego postu mówiłem, interesuje mnie możliwie robienie czystej masy mięśniowej bez nabierania fatu. Wiem, że jest to ciężkie zadanie i nie wiem na ile możliwe w moim przypadku... stąd też zwracam się do Was o pomoc, będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie )