Sluchajcie mnie na rysunku narysowalem moje plecy, uwazam ze sa zabardzo wysuniete do tylu, czy mozna je jakimis cwiczeniami wyprosotowac? (trenuje na silce 4 miesiace)
- plecy plecy plecy obawa o przyszlosc:(
- Cwiczyc klatke z bicem , a plecy z tricem czy klatke z tricem a plecy z bicem?
- klatka+tric plecy+bic VS klatka+bic plecy+tric
- Plecy -biceps ,biceps plecy
- klata+triceps, plecy+biceps czy klata+biceps, plecy+triceps???
- Priorytet: plecy - do spr. plan tylko na plecy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźAktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html
...Cel Chce W Realia Zmienić, Wszyscy Przeciwko Mnie, Czujcie Się Zagrożeni...
witam jestes?
Ja 21:24:55
z sfd?
10683929 21:25:06
tak ;d
Ja 21:25:21
ok
Ja 21:25:23
no to tak
10683929 21:25:30
znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy?
Ja 21:25:35
napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia
10683929 21:25:48
ok
Ja 21:25:57
jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;)
Ja 21:26:03
znam bo chodzilem
Ja 21:26:16
na silce u mnie byly cwiczenia korekcyjne wlasnie
10683929 21:26:50
tylko ze tam ktos napisal ze to moze byc kilka przyczyn
10683929 21:27:03
jak odroznic co jest zlego u mnie?
Ja 21:27:14
zaraz zajrze na ten temat
Ja 21:27:54
ile masz lat?
Ja 21:28:35
??
10683929 21:29:03
18
Ja 21:29:11
no jak ja;]
Ja 21:29:16
to po kolei
Ja 21:29:24
koles mowi ze nie wiadomo o co chodzi
Ja 21:29:33
ale domyslam sie ze masz po prostu garba jak ja
Ja 21:29:38
garba w " "
Ja 21:29:51
kojarzysz wanderleia silve??
10683929 21:30:13
nie
Ja 21:30:21
dobra niewazne
10683929 21:30:30
k
Ja 21:30:30
ale masz okragle plecy tak?
Ja 21:30:46
garbisz sie po prostu w gurnej czesci plecow?
10683929 21:30:57
raczej tak
Ja 21:31:09
wlasnie
Ja 21:31:12
wiec tak
Ja 21:31:27
1
Ja 21:31:33
stajesz przy scianie
Ja 21:31:48
stopy jakis kawalek od sciany
Ja 21:31:57
na poczatku dosc daleko zeby bylo latwiej
Ja 21:32:06
potem coraz blizej
Ja 21:32:20
tak z 20 30 cm od sciany
10683929 21:32:30
ok
Ja 21:32:34
a dupa dotyka sciany
Ja 21:32:44
lopatki i glowa tez
Ja 21:32:50
i patrzysz przed siebie
Ja 21:33:00
i starasz sie dotknac ledzwiami sciany
Ja 21:33:10
tak wciagnac brzuch jakby
Ja 21:33:19
i nie odrywac przy tym glowy
10683929 21:33:22
sry bo oblalem rok temu biole, co to ledzwie?;d
Ja 21:33:35
plecy nad dupa:D
10683929 21:33:43
aha
10683929 21:33:50
i to jest cwiczenie?
Ja 21:34:09
no to jest prawidlowa postawa
Ja 21:34:29
potem mozesz probowac zachowujac ta krzywizne kregoslupa polazic po chacie
10683929 21:34:35
raczej nie dotkne ;/
Ja 21:34:40
i pilnowac sie caly dzien zeby tak chodzic
Ja 21:34:46
no ale proboj
10683929 21:34:55
ok
10683929 21:35:00
i tylko to?
Ja 21:35:07
i jak ci sie nudzi to podchodzi i stawaj tak
Ja 21:35:26
i chodz ile bedziesz pamietal o tym jak zapomnisz tro znowu sciana...
Ja 21:35:29
2
Ja 21:36:22
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:36:36
pod pepek podkladasz zwinieta poduszke np
Ja 21:36:47
tak zeby ledzwie nie byly w dole
Ja 21:36:55
wiesz o co biega
Ja 21:37:03
zeby plecy byly proste
10683929 21:37:13
ok
10683929 21:37:16
no wiem ;d
Ja 21:37:50
i lapiesz kij od miotly
Ja 21:38:00
i robisz tak jakbys wyciskal na barki
Ja 21:38:05
tylko ze lezac
Ja 21:38:16
do szyji pare serii
Ja 21:38:21
i do karku pare
10683929 21:38:23
na barki z tylu glowy?
Ja 21:38:34
glowe trzymasz w powietrzu nie dotykasz podlogi
Ja 21:38:44
no wiesz jak sie barki robi?
Ja 21:38:46
za kark
10683929 21:38:55
tak
10683929 21:39:17
a na silowni jakies cwiczenia?
Ja 21:39:29
to to zrob np 3 serie do klatki i 3 do karku
Ja 21:39:33
po 20 ruchow np
10683929 21:39:45
ok
Ja 21:39:47
w tym ci silka nie pomoze zbytnio
10683929 21:39:56
aha
Ja 21:39:58
na to sa specjalne cwiczenia ktore ci opisuje
10683929 21:40:05
a to robic codziennie?
Ja 21:40:11
tzn przy treningu klatki pamietaj o rozciaganiu jej
Ja 21:40:38
co 2 dzien
10683929 21:40:38
nie no ja codziennie robi rozciaganie
10683929 21:40:45
i nierax wisze na drazku
Ja 21:40:46
ja robilem 2 x w tygodniu
Ja 21:40:53
bo to byly takie zajecia
10683929 21:40:58
ja zrobie 4 ;d
Ja 21:41:08
ale mysle ze mozesz 3 albo 4 tez bo tym sie raczej nie przetrenujesz
10683929 21:41:30
a ci to pomoglo?
Ja 21:41:48
tzn jak chodzilem to tak:P
Ja 21:41:59
a teraz znow sie garbie
10683929 21:42:18
aha nie cwiczysz juz?
Ja 21:42:23
nie
Ja 21:42:50
bo juz bylem prosty to przestalem
10683929 21:43:08
ja mam zamiar tak jeszcze z 10 lat na silowni cwiczyc i wogule
Ja 21:43:16
no na silce cwicze
Ja 21:43:25
tez mam zamiar do starosci;]
10683929 21:43:39
po ilu miesiacach tak bedzie widac efekty?
Ja 21:43:44
tylko tych cwiczen nie robie
Ja 21:43:53
jak sie bedziesz pilnowal to szybko
Ja 21:44:03
tylko musisz pamietac zeby prosto siedziec
Ja 21:44:17
bo to przez siedzenie sie robi glownie
Ja 21:44:23
ale to nie wszystkie cwiczenia
Ja 21:44:31
z tych na silce to rozpietki
Ja 21:44:44
ale takie na maxa rozciagajace z malym ciezarem
10683929 21:44:49
a rozpietki robie
Ja 21:45:14
nastepne tak samo jak 2
Ja 21:45:18
tez lezysz
Ja 21:45:28
tylko lapiesz cos lekkiego
Ja 21:45:40
ja wiem po kilo cukru w kazda reke:P
Ja 21:45:53
i robisz taki ruch po luku
Ja 21:46:12
jak przy barkach chantlami tylko ze bardziej obszerny
10683929 21:46:14
aha
Ja 21:46:22
jakbys robil aniolka na sniegu
Ja 21:46:46
i lokcie i dlonie w jednej plaszczyznie
Ja 21:46:53
pare cm nad podloga tylko
Ja 21:47:01
glowa to samo i patrzysz w podloge
Ja 21:47:28
i jeszcze z jogi rozciagajace
Ja 21:47:40
wyjacy pies sie to chyba nazywa:P
10683929 21:47:53
aha
Ja 21:47:53
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:48:07
miednice dotyka podlogi
Ja 21:48:17
opierasz sie rekami na ziemi
Ja 21:48:33
i wyciagasz do gory
Ja 21:48:44
starasz sie patrzec w sufit
Ja 21:48:57
a miednica dotyka podlogi
10683929 21:49:30
k
Ja 21:49:50
i takie ze klekasz
Ja 21:49:59
stajesz na czworaka
Ja 21:50:07
i siadasz dupa na piety
Ja 21:50:16
a rece wyciagasz przed siebie
Ja 21:50:27
tak rozciagasz kregoslup
Ja 21:50:32
glowa miedzy rekami
10683929 21:50:52
ok ;d
Ja 21:51:15
i jeszcze z ta miotla
Ja 21:51:23
to samo tylko ze ruch gora dol
Ja 21:51:37
nie sprezynujacy tylko spokojny
10683929 21:51:43
nie czaje teraz z ta miotlom
Ja 21:51:51
kladziesz sie na brzuchu
Ja 21:51:58
pod brzuchem poduszka zwinieta
Ja 21:52:04
pod popkiem*
Ja 21:52:08
lapiesz kija
10683929 21:52:09
no tak
10683929 21:52:09
aaa czaje
Ja 21:52:12
rece proste
10683929 21:52:20
czaje
Ja 21:52:23
i podnosisz pare cm w gore i w dol
10683929 21:52:36
ok ;d
Ja 21:52:53
no i to chyba wszystko
10683929 21:53:03
thx ;d
Ja 21:53:11
chce ci sie to redagowac na sfd czy wkleic ta rozmowe?;]
10683929 21:53:15
jak zauwaze poprawy napisze
Ja 21:53:21
spoko
Ja 21:53:32
dam rozmowe na forum ok
10683929 21:53:32
jutro moge to zredakowac
10683929 21:53:39
ok
10683929 21:53:43
jak chcesz
Ja 21:53:54
dam moze sie komus przyda jak zkuma:D
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html