Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
Wtorek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Przedramiona:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 3x8
3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 3x8
Brzuch:
1. SKŁONY TŁOWIA NA SPECJALNEJ MASZYNIE DO TEGO 5x20
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5x20
3. SKŁONY BOCZNE 5x20 (na jedną stronę)
Czwartek:
Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 4x8
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
4. UNOSZENIE TŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z OBCIĄŻENIEM 4x8
Kaptury:
SZRUGSY hantlami 4x10
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8
Piątek:
Nogi:
1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8
4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8
5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8
Brzuch:
1. SKŁONY TŁOWIA NA SPECJALNEJ MASZYNIE DO TEGO 5x20
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5x20
3. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 5x20 (na jedną stronę)
Z góry dzięki za pomoc i ewentualne uwagi :)