...
Napisał(a)
No wiec mm kilka pytn dotyczcych treningu hst. Chodzi o to, ze zalozeniem jest aby rozlozyc tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z duzo po pierwsze a po drugie to gdzies pisalo aby nie robic wiecej niz 2 serie danej partii na jednym trneingu??To znowu za malo. I niewim jak to ustalic a jakbym robil 3 serie duzych partii i 2 serie malych to 20 serii na trening to tez nie za duzo?? Z gory dzieki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Napisał(a)
Trening HST opiera się na wysokiej częstotliwości, ale niskiej intensywności.
Ostatnie trendy w tym treningu są takie, że do wzrostu mięśni wystarczy w sumie zakres między 15-20 powtórzeń na grupę. Czyli rozkład serii w danym ćwiczeniu wygląda następująco: w mikro 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie. Więcej nie ma sensu robić.
Ostatnie trendy w tym treningu są takie, że do wzrostu mięśni wystarczy w sumie zakres między 15-20 powtórzeń na grupę. Czyli rozkład serii w danym ćwiczeniu wygląda następująco: w mikro 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie. Więcej nie ma sensu robić.
...
Napisał(a)
Aha cyzli poprostu liczbe serii rekompensuje sie tk jakby liczba powotren. Ale nawet przy 15 to 1 seria nie za malo??
...
Napisał(a)
HST nie jest tradycyjnym treningiem, który możesz wykonywać jak splita. Jest to metoda na przybieranie masy poza sezonem. Więc dostosuj się do jego zaleceń ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
No tak tylko jeszcze ejdno 15 powtorzen po jedenj serii w pierwsych 2 tygodniach na wszystkie partie i pozniej po 2 serie i po 3 serie, ale mam roznumiec, ze w ostatnich 3 serie tlyko na duze partie. Czy w kazdym mikrocyklu tyle samo serii na duze i na male partie??
...
Napisał(a)
No tak macie racje, ale czytalem post Kermita i tam pislo, ze jak juz ejstes zaaansowny(chociaz ja jestem srednio), ale mysle z dlabmy rade to porpostu rolozyc te serie, ktore robimy normalnie na 3 dni wiec sam niewiem.
Polecane artykuły