Sprawa wyglada tak, moj staz to 2 lata z niewielkimi przerwami, 21 lat 77kg cel: masa, ektomorfik
wlasnie skonczylem kolejny cykl hst i srednio jestem zadowolony z efektow, waga poszla o 3.5kg + sila w jakims tam stopniu, wydajme mi sie ze diete mam dobra ale nie zmienialem cwiczen w hst od roku wiec to moze byc przyczyna slabych efektow.
Dieta (sory moze malo czytelnie to wyglada ale mniej wiecej widac co o jak)
B T W kcal
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 1
Płatki owsiane g100 B12 T7 W62 kcal366
Rodzynki suszone g10 0 0 6 28
Orzechy włoskie g7 1 5 0 46
Ser twarogowy chudy g80 16 0 3 79
ŁĄCZNIE: 36 16 82 621
Jaja kurze całe 140 15 12 1 169
2 Tran 8 0 8 0 72
Chleb żytni razowy100 6 2 46 223
Szynka z indyka 20 3 0 0 16
Banan 100 1 0 22 95
Masło extra 4 0 3 0 29
Słonecznik, nasiona30 7 13 6 168
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4
ŁĄCZNIE: 39 42 84 875
3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
Ryż biały 100 7 1 77 344
Marchew 100 1 0 4 20
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 27 11 80 536
143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84
Kasza gryczana 100 13 3 63 336
4 Marchew 100 1 0 4 20
Jabłko 100 0 0 10 46
COMPLEX CARBO 3X. 70 0 0 65 260
Chleb żytni razowy 80 4 1 36 178
Szynka z indyka 20 3 0 0 16
ŁĄCZNIE: 41 6 179 941
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
5 Chleb żytni razowy 80 4 1 36 178
Tran 8 0 8 0 72
Pomidor 100 1 0 2 15
Oliwa z oliwek 16 0 16 0 141
ŁĄCZNIE: 25 26 42 506
ŁĄCZNA ILOŚĆ B 168 T 102 W 467 Kcal 3479
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 152 114 380 3154
Mimo to mysle o kupnie jakiejs odzywki (gainera kupie napewno bo pracuje 2x w tyg wiec sie przyda jako posilek w pracy) Co polecacie do tego? czy po 2 latach cw brac sie juz za kreatyne? a moze jak zmienie zestaw cwiczen + dorzuce jakas inna odzywke(jaka? kase mam bo pracuje ) to kreatyna jeszcze nie bedzie potrzebna? Prosze o rady, dzieki, pozdro.
Basketball - I LOVE this game!