powiedzcie, czy po 3 miesiacach solidnych cwiczen 2X w tygodniu to normalne zeby chudnąć? bo cos mi się zdaje,ze cos tu jest nie tak ^,' dodam ze nie chodze na zadne aeroby... ech, oszaleję -.-
powiedzcie, czy po 3 miesiacach solidnych cwiczen 2X w tygodniu to normalne zeby chudnąć? bo cos mi się zdaje,ze cos tu jest nie tak ^,' dodam ze nie chodze na zadne aeroby... ech, oszaleję -.-
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźCytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl
Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html
przy budowaniu masy miesniowej bez dobrze zbilansowanej diety nie da rady
pozdr.
wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu
śniadanie godz 7.00
-i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.-
2 posiłek
od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam:
- 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową
-jabłko
3 posiłek godz 14.00
-jogurt naturalny 2% 175g
-banan
-twaróg chudy 125g
4 posiłek godz 15.30
-jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml
5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry
-ryz brązowy 50g
-jakas surówka
6 "posilek" godz 18.30
-tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml
19-21.00 trening
7 "posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml
8 posiłek godz 22.00
-chleb razowy z szyneczka 2-3 kromki
-1-2 jajka
przed snem twaróg chudy ile wejdzie xD
oczywiscie do kanapek dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD
godz 00.00 spanko
TERAZ TEN TRENING NIESZCZESNY -.-
rozgrzewka stepper lub rowerek 10-15 minut
1.
- prostowanie nóg w siadzie 3x 12
- uginanie nóg w lezeniu 3x10
2. brzuch :skłony w lezeniu plasko 3x20
3. przysiady wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge
4. podnoszenie tułowia z opadu z obciazeniem 3x 12
5. "ginekolog":
odwodzenie 3x12 ciezko
przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko
6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15
7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge
odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge
8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego 3x10
łydki; wzpięcia na palce 3x 20
zwykłych przysiadow nie robie, raz ze nie wychodzi mi technicznie prawidlowo, dwa ze bolą mnie kolana.
trening- jak piszesz dwa razy w tygodniu powinien sie raczej opierać na modelu- FBW - wszystkie partia na jednym treningu- wedle mozliwości i potrzeb ustala sie jedynie ilość serii i ćwiczeń
aha... przysiadów nie robiz- a masz na siłowni suwnicę?
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-08 20:43:53
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater