Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu.
Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem".
A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia mijają się z celem.
Moje założenia to przedewszystkim MASA,MASA i jeszcze raz MASA !!
Na trening moge poświęcić max 3 dni w tygodniu .
Chciałbym przedewszystkim postawić na klatkę i pośrednio na triceps (zalezy mi na obdwodzie w ręce)
Zastanawiam się czy czasem nie lepiej zamiast 4 ćwiczeń na duże grupy zastosować 3 ćwiczenia po 4 serie...
oki , teraz zapodam plan :
1.dzień
Klatka+Triceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangi,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Rozpiętki,płaska ławeczka 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Wyciskanie sztangi ewt. Sztangieli w skosie (45stopni) 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Rozpiętki ,ławeczka skos 45stopni 3x12 (progresja 12-10-8)
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Ściąganie linki wyciągu nachwytem 3x12 (progresja 12-10-8)
2.dzień
Barki + Nogi
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 3x12 (progresja 12-10-8)
2.Szrugsy 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 (progresja 12-10-8)
Nóg nie ćwiczyłem ze względu na ciężki tydzień w pracy, ale teraz coś zarzucę
3.dzień
Plecy+Biceps
Plecy
1.martwy ciąg 3x12 progresja bez odejmowania ilości powtórzeń
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 (progresja 12-10-8)
3.Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 3x12 (progresja 12-10-8)
4.Ściąganie linki wyciągu za głowę 4x12
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x12 (progresja 12-10-8)
2.uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x12 (progresja 12-10-8)
3.uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x12 (progresja 12-10-8)
prosze o ocene tego planu
z góry dziekuję
POZDRAWIAM!