Masówa

Witam.

Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd:

Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku.

Klatka + Bic ______________________________________________________________

1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8
3. Rozpiętki 8/8/8

1. Młotki 15/12/10/8/6
2. Modlitewnik 12/10/8

Plecy + tric_______________________________________________________________

1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8
2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8
3. Szrugsy 20/20/20/20
4. Podciąganie końca sztangi 3x12

1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10

Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12

1. Przysiady 12/10/8
2. Prostowanie nóg 12/12/12
3. MC na prostych nogach 12/10/8/8
4. Wspięcia na palce 20/20/20/20

Jeśli ktoś doświadczony ma czas i chęci niech skoryguje.

dzięki

pozdrawiam


Zmieniony przez - hucherko w dniu 2007-02-27 11:41:21

Klatka + Bic ______________________________________________________________

1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół
3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń

1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec
2. Modlitewnik 12/10/8 jako drugie ćwiczenie
3. ale jako pierwsze stanga stojąc 14/12/8/8

Plecy + tric_______________________________________________________________

1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 lepiej do klatki mniej kontuzjogenne i powtórzeń na maksa
2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 ok
3. Szrugsy 20/20/20/20 na koniec ale 3 serie wystarczą
4. Podciąganie końca sztangi 3x12 ok


1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 ok
2. Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10 ok

Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok
2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok
3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/12 ok

1. Przysiady 12/10/8 ok
2. Prostowanie nóg 12/12/12 ok
3. MC na prostych nogach 12/10/8/8 ok
4. Wspięcia na palce 20/20/20/20 ale powtórzeń do palenia

pozdro