prosze o skorygowanie
Dieta : Cel: masa
1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro
*płatki owsiane + mleko
*omlet
*jabłko i banan
około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem
2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka
3) 14:00 obiad :
*piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek
15:00 - gainer (50g) z mlekiem
4) 16:30 (przed treningiem)
*jogurt z ryzem lub twarozkiem
*szklanka chudego mleka + banan
(trening około 17)
5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu)
*dwa banany
zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice
6) 19:30
*200 g steku
*słodkie lub zwykłe zmieniaki
* suruwka z oliwa z oliwek
20:30 - 50 gram gainera z mlekiem
7) około 21:30 (ostatni posiłek)
* twarozek z mlekiem + łyzka miodu
* bułka grachamka
w zwiazku z tym ze w diece sa zawarte rozpiski dawkowania suplementow wypadałoby napisac co to za suple .. (choc to nie ten dział.. )
gainer : olimp gain boli
kreta: creatine mega caps
i dextroza .
(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)