- Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g
- Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g
- Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? )
Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu codziennie z rana biegam jak d**** po lesie zeby uzyskac potem jak najlepszy czas na ten zasrany 1 km. I nie wiem kiedy co brac, czy przed biegami czy po, czy po treningu a przed rowerkiem cos brac czy nie.Kompletnie nie mam pojecia.
7:00 Pobudka
7:30 Bieganie (około 1,5km)
8:00 (100g) płatków kukurydzianych + (0,5l) mleka + 1 jajko
11:00 (100g) ryżu + (100g) piersi kurczaka
12:00 Siłownia
13:30 Rowerek stacjonarny (35-40 minut)
14:30 (150g) makaronu + (100g) piersi kurczaka
17:30 (100g) ryżu + (100g) chudego twarogu
20:30 (130g) tuńczyka + (?g) 2 kromki pieczywa ciemnego + 1 jajko
22:30 40g odżywki białkowej
23:00 Spac
W dni beztreningowe dokrecam 30 minut na rowerku z rana zaraz po bieganiu. Prosze takze o napisanie kiedy co brac w te wlasnie dni.
Podliczyłem wszystko w tych tabelach w exelu i wyszło:
359g węglowodanów
191g białka
23g tłuszczu
Czy ta dieta jest w ogole ulozona prawidlowo?
czy moze zjesc cos przed bieganiem?
czy codzienne jezdzenie na rowerku nie przeszkadza w niczym? czy to moze za duzo? (jezdze na rowerku dopiero od 3 tygodni i zgubilem juz polowe galaretki z brzucha :) )
Moje dane sa w profilu ale podam je tutaj
wzrost 187
waga ~ 76
staz treningowy - okolo 2 lat
trening 3 razy w tygodniu (poniedzialek , sroda , sobota)
pozdrawiam
szymczyk
szymczyk