Jak i o co wzbogacic swoja diete?? PROSZE O RADY

Witam jestem poczatkujacy jesli chodzi o silownie ale wiem ze dieta jest bardzo wazna i w zwiazku z tym chcialbym prosci was o rade co moglo by jeszcze wzbogacic i urozmaicic moja dotychczasowa diete. A wiec wyglada ona tak
Codziennie jem jakis jogurt, duzo owoców, platki, na obiad zawsze ryz, kasz badz makaron, pije litr mleka oraz 2l wody. Tak to mniej wiecej wyglada. Nie jest to dieta dosc szczegolowa i dlatego prosilbym was o rady dotyczace mojej osoby
Dziekuje i pozdrawiam

brak tu białka i zdrowych tłuszczy

poczytaj podwieszone posty

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm ten program wzbogaci Twoją dietę. Zrobią to również posty podwieszone
Na pierwszy rzut oka widać, że w Twojej diecie brakuje białka. Duża ilość owoców nie wiem czemu ma służyć.
1) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2) skomponuj dietę na podstawie artykułu https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html  Jeżeli ma być na masę +500 kcal
3) kup sobie wagę kuchenną
4) potem pytaj w razie czego

mam 18 lat waze tylko 45 kg co mam zrobic??jak przytyc??

dieta z dodatnim bilansem kcal