...
Mam 16 lat. Jestem niezadowolony ze swojej wagi (jest za mała) waże tylko 65 kg przy 182 cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca, od 2 biegam na długie dystanse. Czy mógłbym prosić o rady (treningi, odżywianie itd.) Chciałbym też wiedzieć czy mam brać (jeśli tak to jakie) odżywki (chciałbym przy tym zaznaczyć że mój budżet jest dość ograniczony). Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mjetanabo ja waże 65 kg przy wzoroscie cos ok 184 i wcale pomnie tego nie widać. A jak chcesz przytyć to zmień diete ale na jaką to ci nie poradze bo niebardzo wiem!
NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK
NIE MA ZBRODNI BEZ KARY!!
*PLACEK
...
Napisał(a)
Jesli chodzisz na silownie i do tego duzo biegasz to bedzie bardzo trudno nabrac masy.
odnosnie diety poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/zywienie.htm
http://www.kulturystyka.pl/faq-odzywianie/odzywianie.htm
i tam punkt 6sty
generalnie przedstaw swoja obecna diete to cos pozmieniamy i zobaczymy co jest nie tak
"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
odnosnie diety poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/zywienie.htm
http://www.kulturystyka.pl/faq-odzywianie/odzywianie.htm
i tam punkt 6sty
generalnie przedstaw swoja obecna diete to cos pozmieniamy i zobaczymy co jest nie tak
"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
...
Napisał(a)
moje skromne zdanie jest takie albo siłownia ,albo bieganie.7lat temu uprawiałem bieganie nadystansach średnich próbując przy tym ćwiczyć na siłowni.wynik? po roku ćwiczeń i używaniu przy tym suplementów totalne przeciążenia organizmu,a waga jak była78kg tak po roku pozostała 78kg.
bolo75
bolo75
...
Napisał(a)
Problem w tym że jeszcze nie stosuje żadnej diety dopiero mam zamiar zacząć. Czy moglibyście zamieścić jakąś gotową diete w której byłoby zawarte: co jeść, w jakich godzinach itp.(nie chodzi mi oto że 2 g białka na każdy kilogram masy czy 6 g węgla na kg, ale o konkretne produkty). Za każdą pomoc lub rade z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
zobacz post "dzienny jadłospis" w tym dziale
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
...
Napisał(a)
Powiem ci tak, jedz najpozniej co 3,5 godziny i staraj sie nie przeciagac tego czasu to jest najlepsza granica, kolejna rzecz to jedz przynajmniej 5 posilkow dziennie ten piaty najlepiej 30 minut przed snem (posilek szczegulnie skladajacy sie z bialka) najlepsza by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z kurczaka 2 p. ser bialy z jogurtem i owocami 3 p. ryba+ziemniaki+surowka 4 p. omlet 5 p. odzywka bialkowa lub tunczyk. Postaraj sie po treningu zjesc duzo weglowodanow i bialka bo jest to najwazniejszy posilek dnia. To chyba bedzie na tyle jezeli chodzi o odzywianie
POW * MIA
Bring them home!!!
Farmaceuta - Technik
...
Napisał(a)
Witam! To znowu ja. Po przeczytaniu innych pytań dotyczących odżywiania spróbowałem sam ułożyć sobie diete na mase(wiem że prawdopodobnie jest ona zła). Podane niżej proporcje dotyczące białka, tłuszczy, ww i kalorii mogą być nie do końca dokładne. Niestety zamiast wymaganych 60%(ww),30%(białko),10%(tłuszcz) wyszło mi 67%,23%,10%., dlatego byłbym wdzięczny gdybyście poprawili ją gdzie trzeba, lub coś zmienili. Dzięki.
7-8 200g mleka, 100g musli 15g (B) 10g (T) 82g(W) 452 (Kal)
10-11 Chleb żytni 150g(z serem,
kurcz.,twarogiem itd.) 10g 3g 81g 358
13-14 100g śledzia w oleju,
150g sera biał., chudego 51g 30g 6g 500
14.45 200g mleka, 100g musli 15g 10g 82g 452
15.30 siłownia
16.30 pół paczki wafli ryżowych 6g 2g 80g 36
17.30 100-125g ryżu, kaszy lub
makaronu,175g piersi z
kurczaka lub innego chudego,
mięsa wołowego 40g 3g 100g 360
20-21 150g chleba żytniego,
140g tuńczyka na wodzie 40g 4g 80g 500
30 min.białko lub nabiał 8g 3g 16g 100
przed
snem
185g 65g 523g 2758
23% 10% 67%
7-8 200g mleka, 100g musli 15g (B) 10g (T) 82g(W) 452 (Kal)
10-11 Chleb żytni 150g(z serem,
kurcz.,twarogiem itd.) 10g 3g 81g 358
13-14 100g śledzia w oleju,
150g sera biał., chudego 51g 30g 6g 500
14.45 200g mleka, 100g musli 15g 10g 82g 452
15.30 siłownia
16.30 pół paczki wafli ryżowych 6g 2g 80g 36
17.30 100-125g ryżu, kaszy lub
makaronu,175g piersi z
kurczaka lub innego chudego,
mięsa wołowego 40g 3g 100g 360
20-21 150g chleba żytniego,
140g tuńczyka na wodzie 40g 4g 80g 500
30 min.białko lub nabiał 8g 3g 16g 100
przed
snem
185g 65g 523g 2758
23% 10% 67%
Polecane artykuły