Ad1: Jesli waga w profilu jest prawidlowa to 6 g dziennie w 2 porcjach w 100 % wystarczy. Mowie to z calym przekonaniem !
Ad2: Przy braniu kretyny 3-4 litry to w moim przekonaniu minimum !
Ad3: Proszek
Ad4:Lepiej kupic sobie 250 g. kreatyna szyko wietrzeje i 500 g rozlozone na 2 cykle moze nie "zadzialc" dobrze po przerwie.
Ad5: "czysta kreatyna" to w 99% monohydraty kreatyny i do takeigo czegos bym Cie przekonywal. Wszelkie inne "krea mass" i inne to
odzywki bialkowo-weglowodanowe zawierajace obok sladowych ilosci kreatyny weglowodany i bialko (jak sama nazwa wskazuje). Ich branie zastepuje niejako posilek jadnak obojetnie zbilansowana dieta moze z powodzeniem je zastapic.
Ad6:To ksztaltuje sie bardzo roznie. Zalezy od genetyki,diety,czasdu stosowania itd. Z moich obserwacji wynika ze waga rosnie o okolo 3-6 kg w okresie stosowania kreatyny (spowodowane w duzym spopniu zatrzymaniem wody w miesniach) z tego 1-4 kg zyskujemy po tym jak woda opsci wlokna miesniowe po "wysyceniu".
Ad7: Glukoaza lub sok winogroowy zapewniaja dobry "transport" kreatyny do miesni. Stosujac kreatyne zalezy nam na tym by nie zostala ona jak pozostale skladniki diety strawioana lecz w calosci trafila wlasnie do włokien miesniowych. Za to opowiada wlansnie przyjmowanie kreatyny odpoweidnio przed i po posilku (okolo 1 godizny) oraz przyjmowanie jej razem z cukrami prostymi.
W razie niejasnosci pisz smialo. Pozdrawiam
***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***