Plan do Oceny ... Czy wszystko w nim dobrze ułozyłem ???

Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to :

biceps 43
Klatka 117 :(
Przedramie 33
Udo 68
łydka 42
Pas 87

chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy
wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D
głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... Podczas tego planu bede brał cykl z odzywkami

I dzien
Klatka , Plecy
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6
Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6
Przenosy 4x15

Plecy
Przyciaganie drazka wyciagu do karku 4x12
Wiosłowanie sztangielka 4x12
Martwy ciag 3x12-10
Cwiczenie na maszynie "HEKTOR'' 4x12

II Dzien
Biceps, Triceps , Przedramie

Triceps :
Sciaganie w doł wyciagu 4x 12
Waskie wyciskanie 4x10
Pompki odwrotne 3x max

Biceps
Uginanie rak z prostym gryfem stojac 4x 12-10
Uginanie rak ze sztangielka na modlitewniku 4x 12-10
Uginanie rak ze sztangielka stojac chwyt młotkowy 3x 12-10

Przedramie
Uginanie nadgarstkow z gryfem prostym nachwyt 3x max
Uginanie nadgarstkow z gryfem prostyn podchwyt 3x max

III Dzien
Barki , Nogi , Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 25-25-20-20
Rozpietki odwrotne 4x15
Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 3x 20

Kaptury:
Unoszenie barkow ze sztangielkami bokiem 3x 25
Unoszenie barkow z gryfem z tyłu 2x 25

Nogi :
Przysiady ze sztanga 4x 15
Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15
Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15

Łydki:
wzosy ze sztangielkami 3x12
Wznosy nog na maszynie 3x10

Prosze o wszelkie porady i sugestie