Zależy mi na poprawie sylwetki (szczególnie rozbudowie klatki piersiowej) gdyż jestem dość chudy 178cm 74kg.
Niestety nie mam czasu chodzić na siłownie, mogę trenować jedynie wieczorem w domu. Od dwóch miesięcy ćwiczę pompki codziennie ok 200 w ok. 10 seriach. dokupiłem teraz sztangielki. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać jak często i w jakich seriach. Zależy mi na wzroście masy oraz rozbudowie klatki i łap.
Kupiłem również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy dziennie po jednej łyżeczce na szklanke. Czytałem na łamach forum że kreatynę należy mieszać z glukozą. Gdzie ją dostać i ile jej dodawać do napoju? W sklepie poradzono mi abym kreatynę mieszał z napojem winogronowym, czy to może zastąpić glukozę?
Bedę wdzięczny za pomoc gdyż w sprawach kulturystyki jestem laikiem.
Aha pompki robie w ten sposób iż klatką dotykam do podłogi (jak najniżej) i robie je powoli - nie wiem czy dobrze.
Dzięki
magic