...
Napisał(a)
witam przymierzam sie do cyklu kreatynowego wraz z dieta,do sprawy podchodze powaznie bo majac 195 cm waze tylko 74kg..wbrew pozorom nie wygladam az tak chudo jak sie moze wydawac:)po prostu potzreba mi z 12 kg wiecej i git!czy moglsby mi ktos ulozyc diete?nie chodzi mi o jakies dziwactwa typu oliwki itd:/ np jaka ryz twarogi piersi(z kurczaka rzecz jasna)platki owsiane itd ale nie znam sie na tym i nie wiem jaka dawka kalorii jest mi potzrebna pozdro!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A PRZECZYTAŁEŚ POSTY PODWIESZONE ?
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )
posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g
Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g
sam ja ulozylem i sam ja stosuje i jest GIT
Płatki owsiane -> 100g (4/6 szklanki)
Mleko -> 200ml ( 1 szklanka )
posilek 10.00
jajecznica 2-3jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
posilek 13.00
jajecznica 2-3 jajek (1 żółtko)/ jajka sadzone albo gotowane obojętnie
2-3 kromki chleba pełnoziarnistego
lub:
dwie bulki/chleb razowy
plasterek szynki i sera
Posiłek przed treningowy 16.00
ryz lub kasz 100g (1 woreczek)
Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka
Warzywa -> min. 50g
Posiłek po treningowy 19. 00
Zaraz po treningu
glukoza - 25g
w domu juz:
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
22.00 Przed snem
Ser Biały -> 125g (pół kostki takiej małej 250g)
Oliwa -> 10g
sam ja ulozylem i sam ja stosuje i jest GIT
Następny temat
prosze o pomoc
Polecane artykuły