kokocha
prosze o ocena trening po 3 tygodniowej regeneracji suple storm.staz 2 lata
Idzien biceps triceps
sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8
hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8
młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8
IIdzien plecy i tył barków
podciaganie na drazku szeroko 4x max
wiosłowanie sztanga 4x8
M.ciag 4x8
umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8
IIIdzien klatka
wyciskanie sztanki płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt.
rozpietki płasko 4x12.
IV dzien barki
wyciskanie hantelek 4x8
unoszenie na boki 4x8
podciaganie do brody sztangi 4x8
sztrugsy 4x8
Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii przerwy ok 2 minut.. nóg nie cwiczem gdyz biegam i nie ma takiej potrzeby.. brzuch 2 razy w tygodniu brzuszki 4x max i spiecia 4 x 30 powt..po treningu 10 minut skakanka gdyz mam tendencje do tycia taka budowa ciała..dieta 3 g białka 3 g weglii o,5 tłuszczu..
Idzien biceps triceps
sztanga uginanie4x8/wyciskanie sztangi wasko 4x8
hantelkami w siadzie 4x8/francuskie w lezeniu sztanga łamana 4x8
młotki 3x8/triceps w oparciu o ławke w opadzie w przod3x8
IIdzien plecy i tył barków
podciaganie na drazku szeroko 4x max
wiosłowanie sztanga 4x8
M.ciag 4x8
umoszenie namtelek w opadzie tłowia w przod 4x8
IIIdzien klatka
wyciskanie sztanki płasko 4x8
wyciskanie sztangi skos 4x8 plus 2 ostatnie serie dobicie hantelkani po 10 powt.
rozpietki płasko 4x12.
IV dzien barki
wyciskanie hantelek 4x8
unoszenie na boki 4x8
podciaganie do brody sztangi 4x8
sztrugsy 4x8
Trenind opiera siem na stąłej liczbie powtorzen progresja po kazdej serii przerwy ok 2 minut.. nóg nie cwiczem gdyz biegam i nie ma takiej potrzeby.. brzuch 2 razy w tygodniu brzuszki 4x max i spiecia 4 x 30 powt..po treningu 10 minut skakanka gdyz mam tendencje do tycia taka budowa ciała..dieta 3 g białka 3 g weglii o,5 tłuszczu..
Krzysztof Piekarz
