1 posiłek:
Płatki owsiane - 100g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Mleko 500ml 1,5%
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
RODZYNKI - 30g
multivitamina
2 posiłek:
2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomarańcza - 200g
3 posiłek:
obiad
trening
przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem)
po treningu albo kreatyna albo gainer
4 posiłek:
oliwa z oliwek 2 łyżki
Kefir - 150g
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
Posiłek 5:
kromka chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody
lub ewentualnie białko (20 min. Przed snem)
i tak własnie sie zastanawiam czy mozna łaczyc gainera z BCAA i kreatyna bo jak rozpisywalem te diete to pisalo ze jak sie bierze BCAA to tylko z kreatyna a jak nie bylo kreatyny to w rozpisce byl gainer i bialko i juz nie wiem czy to mozna razem mieszac.Chetnie wlasnie zaczalbym sobie cylk kreatyny i sam nie wiem czy to BCAA jest mi potrzebne czy wystarczy np. samego gainera przed treningiem wziasc