Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o:
KLATA+BARKI (barki trening dość lekki)
wolne
PLECY+przedramiona
wolne
BIC+TRIC
wolne
wolne
Ćwiczenia
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8
3. Rozpiętki 4 x 12-10
4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10
PLECY:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 12
4. Martwy ciąg 3 x 10 lub unoszenie tułowia z opadu 3 x 20
5. Szrugsy 3 x 15-12
PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie podchwytem 3 x 20
2. Uginanie nachwytem 2 x 20
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 10 w seri łaczonej z unoszeniem bokiem x 12 (3 superserie)
3. Unoszenie bokiem w opadzie 3 x 12
BIC+TRIC
1. uginanie o kolanko może być 3 x 12
2. ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3x 12
3. uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
4. francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3 x 10
5. superseria: uginanie ze sztangilkami + wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3 po 8-10 powt.
Nogi ćwicze delikatnie 4 serie przysiadów w dzień ramion, gdzyż zaczynam je znów ćwiczyć po kontuzji kolana.
Zapomniałem dodać, że plan jest na ogólną rozbudowe ciała, mój staż to rok z przerwami (nie aż taki znów dużymi), zależy mi na poprawie pleców i klatki.
z góry dzieki za pomoc
Zmieniony przez - bandita89 w dniu 2006-06-20 13:13:59