arnoldki 3s
pajacyki 2s
Klata:
wyciskanie na skosie 2s
rozpiętki 2s
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Młotki 1s
Plecy:
szrugsy 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Triceps:
Francuz 2s
Nogi:
Przysiady 3s
prostowania 2s
Wspięcia 2s
-----------
Barki:
arnoldki 2s
tylne 2s
Klata:
wyciskanie na płaskiej 3s
rozpiętki 1s
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Młotki 1s
Plecy:
dzieńdobry 2s
martwy ciąg 3s
Triceps:
odwrotne pompki 2s
Nogi:
Przysiady 3s
Wspięcia 2s
------------------
Barki:
pajacyki 2s
tylne 2s
Klata:
wyciskanie na skosie 3s
rozpiętki 1s
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Młotki 1s
Plecy:
szrugsy 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Triceps:
francuz 2s
Nogi:
Przysiady 3s
Wspięcia 2s